Descubra em quais alimentos encontrar as “gorduras boas” e quais são seus benefícios

O segredo para obter os benefícios das gorduras está na quantidade e no tipo correto de gordura que será consumido. As populares gorduras “boas” são, na verdade, as gorduras insaturadas (divididas em poli-insaturadas e monoinsaturadas). Elas trazem outros benefícios à saúde:

- Auxiliam a manter níveis corretos de colesterol, reduzindo o colesterol conhecido como ruim (LDL) e aumentando o colesterol conhecido como bom (HDL);
- Reduzem os triglicerídeos sanguíneos;
- Previnem doenças cardiovasculares;
- Melhoram a circulação sanguínea.

Gorduras insaturadas são encontradas nos seguintes alimentos:

- Azeite de oliva (extravirgem e consumido frio);
- Óleos vegetais: óleo de linhaça, óleo de girassol, óleo de milho, óleo de soja, óleo de gergelim, óleo de macadâmia, óleo de castanha do Pará, óleo de semente de abóbora, óleo de semente de girassol etc.
- Frutas como abacate e açaí;
- Azeitonas;
- Oleaginosas: castanha do pará, nozes, macadâmia, castanha de caju, amêndoas;
- Semente de girassol, semente de gergelim, semente de linhaça, semente de chia;
- Peixes de águas profundas: sardinha, cavalinha, anchova etc.;
- Óleos de peixe.

Alimentos que ajudam a direcionar a queima da gordura na barriga

Alguns alimentos podem dar uma forcinha especial para direcionar a queima da gordura na barriga. São eles:

Chia – dá a sensação de saciedade e controla o apetite.

Pimentas – são termogênicas, aumentando o gasto calórico do organismo. Ainda não está comprovado, mas há sinais de que elas contribuam também para a boa digestão.

Aveia – controla o apetite, afina a cintura e por ser rica em fibras melhora o funcionamento intestinal, evitando o inchaço por conta da prisão de ventre. Seu consumo deve estar associado a ingestão de maior quantidade de água para evitar o efeito inverso.

Iogurte desnatado – o cálcio presente no iogurte ajuda a diminuir o volume dentro das células de gordura.

Quinua – rica em fibras e proteínas, diminui a fome.

Sardinha – ajuda a coordenar melhor o apetite, evitando que você coma por gula.

Linhaça – riquíssima em fibras, a linhaça deve ser consumida preferencialmente no café da manhã, ajudando a manter a saciedade ao longo de todo o dia.

Soja preta – diminui as células de gordura.

Chá mate – tem poucas calorias e acelera o metabolismo, fazendo com que você consiga perder peso com mais facilidade.

Azeite de oliva – a gordura monoinssaturada presente no azeite de oliva ajuda a redistribuir a gordura corporal, fazendo com que a barriga diminua.

O azeite de oliva e seus benefícios desconhecidos

Todo o nosso corpo é beneficiado com o consumo diário de azeite de oliva!

Que ele faz bem para o coração, já sabemos, mas que também faz bem para a pele, olhos, ossos, saúde das células e função imunológica, você sabia? Isso porque é fonte de vitamina E, A, K, ferro, cálcio, magnésio, potássio e aminoácidos!

E tem mais novidades sobre esse alimento poderoso: ele facilita a digestão e a absorção de nutrientes, além de ser naturalmente livre de colesterol, sódio e carboidratos!

Outra vantagem é que esses óleos de oliva não penetram nos alimentos, por isso são ideais para serem usados em frituras. ;)

Popularmente, o azeite de oliva é usado para diminuir dores musculares e ressacas, além de servir como laxante. E tem mais! Ele também é afrodisíaco e tem efeito sedativo!

Dá pra acreditar? E a gente nem dava tanto valor a ele…

Fonte: Bem Star.